序言

  1. 不存在1万小时定律，这只是畅销书的一个噱头。

  2. 刻意练习的本质：长时工作记忆

    它是区别普通人和卓越者的重要能力。

  3. 刻意练习的任务难度要适中，要能收到反馈，有足够多次数的练习，能及时纠正自己的错误。

  4. 成年人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。

    • 找到学习共同体
    • 隐性知识显性化
    • 模仿榜样
    • 培养多样性

引言 — 天才存在吗？

  1. 在足够长的时间内进行正确练习，可以实现改进。

  2. 不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为｛刻意练习｝。

    莫扎特的完美音高，不是天生的，而是可以训练出来的。

第1章 有目的的练习

  1. 在任何行业或领域中，最有效的和最强大的那类练习，都充分利用人类的身体和大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去做不到的事情。

  2. 一般的练习：一旦某个人的表现达到了「可接受」的水平，并且可以做到自动化，那么，再「练习」几年，也不会有什么进步。

    软件领域中，有些人即使工作十来年，但技能水平却和刚参加工作一两年的人差不多，也是因为一年的经验用了十年。

  3. 有目的的练习 VS 天真的练习

    所谓天真的练习，基本上只是重复地做某件事情，并指望只靠那种重复，就能提高水平。简单讲，天真的练习，就是埋头干。

  4. 有目的的练习具有的四个特点：

    • 具有明确的特定目标（可以有效地引导你的练习）
    • 是专注的（要想取得进步，必须把注意力完全集中在你的任务上）
    • 包含反馈（无论你在做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及为什么会存在这些不足）
    • 需要走出舒适区（如果你不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步）

  5. 遇到瓶颈怎么办？

    • 试着做不同的事情，而非更难的事情（曲线救国）
    • 并非到达极限，而是动机不足。有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一

  6. 有目的的练习：走出你的舒适区，以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想办法检测你的进步，还要想办法保持你的动机。

第2章 大脑的适应能力

  1. 大脑的结构和运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
  2. 走出舒适区的重要性
    • 人类的身体有种偏爱稳定性的倾向，大脑对于处在舒适区之外却离得不远的“甜蜜点”上的挑战，改变得最为迅速。
    • 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，它们便开始消失。

第3章 心理表征

  1. 心理表征是一种与我们大脑中正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

  2. 刻意练习创建心理表征，心理表征铸就杰出表现。

    将杰出人物和普通人区分开的主要因素是：他们通过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。

    熟能生巧 中的巧，指的就是所谓的心里表征了。

  3. 技能和心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨练并提升技能。

第4章 黄金标准：刻意练习

  1. 最杰出的人，练习时间最长。

    没有人热爱练习，但练习是提升水平，成就卓越的必经之路。

  2. 刻意练习和其他类型有目的的练习在两个重要的方面有差别。首先它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次需要一位能够布置练习作业的导师。

  3. 刻意练习的特点

    • 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或者教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎样才能最好地提高那样能力。
    • 刻意练习发生在人们舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此它需要人们付出近乎最大程度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
    • 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进，而是某些明确、细小的改进。而很多细小的改变进步汇成大的进步。
    • 刻意练习是有意而为的，需要人们完全的关注和有意识的行动，简单遵照导师的指示去做还不够。
    • 刻意练习包含反馈，以及得到反馈后做出的调整。在早期，反馈一般来自导师，他们监测学生的进步，指出存在的问题，并给出解决方案。到了后期，学生需要自己监测自己，自己发现错误并改进，这需要高效的心理表征。
    • 刻意练习既产生高效的心理表征，又依靠有效的心理表征，两者是相辅相成的。
    • 刻意练习着重关注过去获取的技能的某些特定方面，有针对性地提高那些方面。

  4. 如果在你所处的行业中，刻意练习可以实行，那你应当采用刻意练习；如果不能，那要尽最大可能应用刻意练习的原则。

    • 确定谁是杰出人物
    • 找出杰出人物和其他人的区别
    • 最佳方法是找到优秀导师

  5. 在任何一个有着悠久历史的行业或领域中，要想成就一番事业，成为业内杰出人物，需要付出很多年艰苦卓绝的努力。

第5章 在工作中运用刻意练习

  1. 让练习变成日常工作的一部分
    • 拒绝3种错误思想
      • 认为某人的能力受到基因的限制，常见于「我不能」，「我不是…的人」等
      • 认为如果足够长的时间做某件事，一定会变得擅长
      • 认为要想提高，只需要努力
    • 任何人都可以进步，但是需要正确的方法。如果你没有进步，并不是你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
    • 边干边学
      • 好处是它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习
  2. 知识与技能之间的区别
    • 传统的方式一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦与绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
    • 制定改进技能的培训计划，补充或完全替代那些传授知识的方法。

第6章 在生活中运用刻意练习

  1. 刻意练习针对每个有梦想的人，那些想掌握自己的人生，塑造自己的潜力，不向命运低头、不甘于现状的人。
  2. 如何运用
    1. 首先找位好导师
    2. 专注和投入至关重要：更短的练习，更好的注意力
      • 制定明确的目标，把练习的时间缩的更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
    3. 没有导师怎么办？
      • 自己设计练习方法
      • 用三个 F 创建有效的心理表征：
        • focus（专注）
        • feedback（反馈）
        • fix it（纠正）
      • 将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后想出各种方法来解决它们。
    4. 跨越停滞阶段
      • 要越过停滞阶段，最好的方式是以新的方式挑战你的大脑或身体
      • 攻克特定的弱点：搞清楚停滞不前的原因，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点
    5. 保持动机
      • 保持动机也许是每个练习者最终要面临的最大问题
      • 意志力根本不存在：几乎没有科学证据表明，存在一种可在任何情形中运用的一般的「意志力」，并没有科学证据表明，我们体内存在着某种决定意志力的基因。
      • 保持动机的两个组成部分
        • 要么强化继续前进的理由
        • 要么弱化停下脚步的理由
      • 弱化停下脚步的理由
        • 最有效的方式是留出固定的时间来练习，不受所有其他事情的干扰。比如：早晨一起床就开始练习。
        • 坚持练习：练习从来不会变得十分有趣，但到最后，它越来越接近自然，因此继续下去就没那么难了。
      • 增强继续前行的倾向
        • 一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分
        • 相信自己可以成功
        • 外部的动机
          • 他人的认可和崇拜
          • 让身边都是支持你的人
          • 加入一个团体，将团体的同志情谊和共同目标作为额外的动机
      • 精心设计目标
        • 以便能持续不断地看到进步的实质信号
        • 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达成一个目标时，给自己小小的奖励。

第7章 成为杰出人物的路线图

  1. 第一阶段：产生兴趣

    • 小时候与自己感兴趣的事物之间好玩的互动，是最终对这件事物充满热情的第一步

    • 父母在杰出人物小时候，扮演了至关重要的角色。父母给孩子大量的时间、关注和鼓励。父母会教孩子一些重要的价值观，比如自律、刻苦、负责任，以及建设性地运用时间。
    • 表扬是增强孩子动机的一种绝佳方法，特别是年纪更小的孩子。另一种动机是对已经发展出来的某一特定技能感到满足。
    • 孩子看到哥哥或姐姐在从事某项活动并获得父母的关注和表扬时，也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。

  2. 第二阶段：变得认真

    • 尽管父母和导师可以采用很多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则不会长久
    • 动机会逐渐从外部转向内部。开始更多地根据他们已经发展出的技能来认同自己，而不再根据其他的兴趣领域（比如选择学校或社交生活）来认同自己。

  3. 第三阶段：全力投入

    • 随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习，如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降
    • 随着年龄增大，身体的适应能力可能查了很多，但心理的适应能力依然十分强大。

  4. 第四阶段：开拓创新

    • 创新者几乎无一例外地在各自的领域中工作很长时间，已经成为了杰出人物，然后再开始开辟新的天地。
    • 杰出人物的进展只在局外人看来是重大的进展，因为那些人没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。

第8章 怎样解释天生才华

  1. 从长远看，占上风的是那些练习更加勤奋的人，而不是那些一开始在智商或其他才华方面稍有优势的人。
  2. 练习是决定某人在某个领域或行业内最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么它的作用会慢慢消失。

  3. 相信天生才华的危险性：它往往使人假设，有些人生来就具有某些方面的天赋，而另一些人则不具备，而你可以很早就分辨他们之间的这些区别。如果你相信这种观点，那么你就是在鼓励和支持“有天赋”的那些人，并打击其他人，从而制造自我实现的语言。

  4. 要避免这种现象，最好的方法是意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。

第9章用刻意练习创造全新的世界

  1. 创建心理表征的重要性：能够自由地探索某种技能，而不需要别人的帮助。
  2. 当表演（指代某种技能）十分顺利地进行下去时，会体验到一种毫不费力的感觉，这种感觉在很多方面类似于米哈尔·契克森米赖提出「心流（flow）」的信息状态。这使人体会到「很嗨（high）」的感觉，这种感觉除了专家之外，很少有人能体会。
  3. 你可以掌控自己的潜力。